Телефонът е последното нещо, което много хора поглеждат преди да заспят, и първото, към което посягат сутрин. Стои на нощното шкафче, върху леглото, а понякога дори под възглавницата. На пръв поглед това изглежда напълно безобидно, но някои от навиците, свързани с телефона вечер, наистина могат да окажат влияние върху съня и безопасността ни.
Важно уточнение: няма убедителни доказателства, че самото присъствие на телефон на нощното шкафче причинява заболяване. По-реалните проблеми са свързани с използването на екрана непосредствено преди сън, известията през нощта и зареждането на устройството върху легло или под възглавница.
1. Телефонът може да затрудни заспиването
Казвате си: „Само за пет минути ще проверя Facebook“, а половин час по-късно все още превъртате публикации.
Това е един от най-честите начини смартфонът да отнема от времето за сън. Не става дума само за светлината от екрана. Новини, видеоклипове, социални мрежи и съобщения поддържат мозъка активен точно когато трябва постепенно да се успокоява.
Американските Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват електронните устройства да бъдат изключени поне около 30 минути преди лягане като част от добрата хигиена на съня.
2. Светлината от екрана може да обърка естествения ритъм на съня
Очите ни не използват светлината единствено за да виждаме. Тя участва и в регулирането на вътрешния биологичен часовник.
Светлината във вечерните часове, включително светлината от телефони и други екрани, може да поддържа организма по-бодър и да затрудни подготовката за сън. Особено значение има синята част от светлинния спектър, към която определени клетки в окото са чувствителни.
Това не означава, че един поглед към телефона непременно ще ви причини безсъние. Проблемът е по-скоро в продължителното използване на ярък екран непосредствено преди лягане.
3. Известията могат да нарушават качеството на съня
Дори когато не се събудите напълно, звук, вибрация или светване на екрана може да наруши спокойната среда в спалнята.
Съобщение във Viber, имейл, известие от Facebook или приложение, което решава да ви напомни нещо в 3 часа през нощта, може да е достатъчно, за да ви изкара от по-дълбока фаза на съня.
Качественият сън не зависи само от броя часове. Важно е той да бъде и достатъчно непрекъснат и освежаващ.
Именно затова режимът „Не безпокойте“ или режимът за сън е една от най-полезните настройки на съвременните смартфони.
4. Най-лошото място за зареждане е под възглавницата
Тук вече има съвсем реален риск.
Ако телефонът се зарежда под възглавница, одеяло или върху мека повърхност, отделяната топлина може да остане задържана около устройството. Производителите препоръчват телефоните и зарядните устройства да се намират на добре проветриво място по време на зареждане.
Apple например изрично предупреждава да не се спи върху зареждащо се устройство и то да не бъде поставяно под възглавница, одеяло или тялото. Националната асоциация за противопожарна защита на САЩ (NFPA) също препоръчва устройствата да не се зареждат върху легло, диван или под възглавница.
Особено внимание трябва да се обърне на телефон с повредена батерия, необичайно нагряване, подут корпус, повреден кабел или съмнително зарядно устройство.
5. А какво става с „радиацията“ от телефона?
Това е областта, в която в интернет се разпространяват най-много подвеждащи твърдения.
Мобилните телефони действително използват радиочестотни електромагнитни вълни. Това обаче е неионизиращо излъчване и не е същото като йонизиращото лъчение при рентгеновите изследвания.
Световната здравна организация отбелязва, че досегашните научни данни не показват очевидни неблагоприятни ефекти върху здравето при ниските нива на радиочестотно излагане, въпреки че дългосрочните ефекти продължават да бъдат обект на научни изследвания.
Затова не е правилно да твърдим, че телефонът върху нощното шкафче „облъчва мозъка“ или прекъсва фазите на съня заради радиация.
Ако човек все пак предпочита да намали излишното радиочестотно излагане през нощта, най-простият вариант е телефонът да бъде поставен малко по-далеч или да се използва самолетен режим, когато не е необходимо да получавате обаждания.
6. Телефонът може да създаде навик постоянно да проверяваме нещо
Има и още един ефект, който няма общо с радиацията.
Когато телефонът е на сантиметри от лицето ни, изкушението да го проверим е много по-голямо. Понякога е достатъчно да се събудим за момент през нощта и автоматично посягаме към него.
Проверяваме часа, после известие, после още едно — и след няколко минути мозъкът вече е напълно буден.
А яркият екран точно в този момент може допълнително да затрудни повторното заспиване.
Как е най-добре да оставяме телефона вечер?
Не е необходимо да изхвърляте смартфона от спалнята. Няколко прости навика са достатъчни:
- оставете телефона върху стабилно нощно шкафче, а не в леглото;
- не го зареждайте под възглавница или одеяло;
- активирайте режим „Не безпокойте“ или „Сън“;
- намалете яркостта вечер и използвайте нощен режим;
- опитайте да спрете гледането на екрана поне 30 минути преди сън;
- ако използвате телефона само за аларма, поставете го достатъчно далеч, за да не посягате постоянно към него.
Колко далеч трябва да бъде телефонът?
Няма научно установено правило от типа „телефонът трябва задължително да бъде на точно един или два метра“.
За качеството на съня по-важно е устройството да не свети, звъни, вибрира или да ви изкушава да го проверявате постоянно.
За много хора нощното шкафче или друга стабилна повърхност на известно разстояние от възглавницата е напълно практично решение.
Заключение
Телефонът до леглото не е скрит враг, който непременно ще ви разболее. Но начинът, по който го използвате вечер, може да има значение.
Продължителното гледане на екрана, късните известия и навикът постоянно да проверяваме устройството могат да нарушат подготовката за сън. А зареждането под възглавница или върху леглото е ненужен риск, който лесно може да бъде избегнат.
Поставете телефона върху твърда, проветрива повърхност, ограничете екраните преди сън и оставете нощта за това, за което е предназначена — почивка. Ако използвате Viber всеки ден, вижте и кои настройки в приложението е добре да проверите, за да използвате телефона си по-спокойно и сигурно.
Материалът има информационен характер и не замества индивидуална медицинска консултация.
Венцо ИГ е автор и редактор на Mushmurok.com. Той подготвя, редактира и актуализира съдържанието в сайта, като се стреми да представя информацията ясно, практично и разбираемо. Пише по теми, свързани с автомобили и електромобили, технологии, полезни съвети, рецепти, растения и ежедневие. При материали, основани на външна информация, използва надеждни и официални източници. Венцо ИГ отговаря за окончателната редакция, проверката и актуализирането на публикациите в Mushmurok.com.
1 thought on “Телефонът до леглото през нощта: 6 реални риска и как да ги намалим”